Павловская центральная
районная больница
министерства здравоохранения Краснодарского края

Вы все еще курите?

31 мая Всемирный день без табака.

Бросить курить – это самое
важное, что вы можете
сделать для своего здоровья.

10 причин бросить курить. - Выбери свою!

1.Жить здоровой жизнью. Достоверно то, что курение вызывает болезни сердца, инсульт, рак легких и других

органов, и многие другие. В ту самую минуту, когда вы бросите курить, ваше здоровье начнет улучшаться.

2.Жить дольше. Сигареты в буквальном смысле слова "едят вас заживо". Курение сокращает жизнь в среднем

на 15 лет.

3.Освободиться от зависимости. Никотин является одним из веществ, которое наравне с наркотиками вызывает

наиболее сильную зависимость.

4.Улучшить здоровье тех, кто вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает, рак,

болезни сердца и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большой риск заболеть бронхитом, астмой,

инфекционными заболеваниями ушей, воспалением легких, а вероятность развития лейкоза (рака крови) у них

на 360% выше, чем у детей некурящих родителей.

5.Сэкономить деньги. Выкуривание одной пачки сигарет в день обходится более чем 25000 рублей в год.

Вы можете сделать многое на эти деньги.

6.Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, будете легче дышать и перестанете все время чувствовать

себя "разбитым". Появится больше энергии. Вы будете также лучше выглядеть. У тех, кто бросил курить,

кожа выглядит моложе, зубы – белее, дыхание становится свежим.

7.Улучшить качество жизни. Ваши волосы, одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха.

Еда станет вкуснее, запахи - ярче.

8.Иметь здорового ребенка. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность заболеть

или умереть, родиться с низким весом или преждевременно.

9.Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, часто возникают

проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть

и сохранить беременность.

10.Перестать ощущать, что вы "одинокая душа". В борьбе с курением все больше сокращаются места,

в которых разрешено курение. В Краснодарском крае с 1-го мая 2011 года введен полный запрет курения

в помещениях всех учреждений здравоохранения.

Курение становится не модным, не совместимым с имиджем успешного человека. Вы тоже можете бросить курить.

Вы не раб привычки, владеете собой и легко ее одолеете. Предлагаем 10 способов облегчить прекращение курения.

1.Приготовьтесь к тому, чтобы бросить курить. Составьте список причин, в силу которых вы хотите бросить

курить, и часто перечитывайте его.

2.Выберите день, в который вы бросите курить. Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты,

включая "заначки".

3.Не допускайте курения других в своей машине и своем доме. Это создаст более здоровую атмосферу

и поможет вам сопротивляться желанию закурить.

4.Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам вашей семьи, друзьям

и сотрудникам, что вы больше не курите, и попросите их оказать вам поддержку.

5.Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Попросите курильщика бросить курить вместе с вами,

или найдите кого-то, кто уже бросил курить и сможет оказать вам поддержку.

6.Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание

курить. Это желание может также вызвать вид курящих - попросите знакомых вам курильщиков не закуривать при вас.

7.Используйте технику релаксации, в ситуациях, когда возникает желание закурить. Сделайте медленный

и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. На последнем вдохе задержите

дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом

и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.

8.Помогайте себе. Пейте много воды, чтобы помочь себе справится с желанием закурить. Используйте приятную

физическую активность, чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье. Часто помогает быстрая

прогулка.

9.Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Когда захочется курить - поговорите с другом,

займитесь каким-нибудь интересным для вас делом, перекусите полезной для здоровья пищей, пройдитесь или

пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением.

10.Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы опять

начнете курить. Чем дольше вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет желание закурить. Если вы

сможете удерживаться от курения в течение 3-х месяцев, вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

Снова закурили? - Не сдавайтесь!

Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока они не добились успеха. Если вы опять

начнете курить, не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражение – вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить.

Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте ваши сигареты и начните сначала процесс

избавления от этой привычки.

Вы не одиноки, вам помогут бросить курить. В Павловском районе работает кабинет отказа от курения, в котором

совершенно бесплатно проведут обследование состояния вашего здоровья и окажут квалифицированную помощь

в отказе от курения. (телефон 5-33-07)

В ту самую минуту, когда вы бросите курить, ваше здоровье начнет улучшаться. Чтобы в этом убедиться,

пройдите повторное обследование через 1-3 месяца после отказа от курения.

Никогда не поздно бросить курить.

Отделение медицинской профилактики Павловской ЦРБ